Cara Membentuk Otot Dada

5 Cara Mudah untuk Membentuk Otot Dada dengan Mudah

Latihan otot dada ini adalah sekumpulan gerakan yang memang di tujukan untuk membentuk dan mengencangkan otot di bagian dada. Terdapat beberapa fungsi otot dada di tubuh seperti membantu proses pernafasan sampai membantu gerakan untuk bahu dan lengan.

Selain itu jika Anda memiliki bentuk tubuh yang baik bisa juga membuat tubuh Anda terlihat lebih hproporsional dan sangat baik untuk menunjang penampilan.

 

Cara Membentuk Otot Dada

Terdapat beberapa jenis latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot dada Anda yaitu:

Bukan hanya untuk otot dada, gerakan push up juga sangat baik untuk perut, lengan, dan bahu. Cara melakukan push up ini cukup mudah. Ini dia beberapa langkahnya.

  1. Luruskan bagain tangan Anda sejajar dengan bahu dan juga telapak tangan Anda menghadap ke lantai
  2. Luruskan kaki Anda sejajar dengan bahu dan juga telapak tanganke arah lantai
  3. Luruskan kaki Anda dan gunakan tumpuan di jari kaki dan pastikan lutut Anda tidak menyentuh lantai
  4. Teluk kedua tangan Anda sampai dekat ke lantai, kemudian angkat tubuh Anda secara perlahan ke posisi awal.

Anda bisa melakuakn gerakan ini sebanyak 8 hingga 10 kali dalam datu set dan cukup ulangin2 hingga 3 set saja.

  • Barbell bench press

Latihan yang satu ini biasanya memang di lakukan di gym, karena untuk melakukan gerakan yang satu ini Anda ini membutuhkan kursi. Untuk melakukan gerakan ini posisikan tubuh Anda terlentang pada bagian atas kursi sambil memegang barbell dengan kedua tangan. Jika sudah tarik napas dalam kemudian hembuskan sambil Anda mengangat barbell ke arah atas sejajar dengan kedua lengan dan juga dada. Jika sudah turunkan lagi ke posisi semula.

  • Incline dumbbell chest fly

Latihan yang ketiga ini cukup mirip dengan gerakan barbell bench press, yang membedakannya adalah pada alat yang di pakai dan kursinya. Coba posisikan dumbbell ke atas dengan dada kemudian sesuaikan dengan lebar bahi dan turunkan lagi ke posisi awal. Saat melakukan gerakan ini pastikan Anda ada di posisi lurus dan tidak tertekuk ketika mengangkat barbell.

  • Bench dip

Gerakan yang satu ini sangat baik untuk membuat otot dada Anda kencang, selain itu ada otot punggung, lengan dan bahu yang ikut kencang juga. Anda bisa menggukan dips ini di rumah dengan bantuan dari kursi yang kuat ada tidak memiliki roda. Ini dia gerakan yang bisa Anda lakukan untuk gerakan dips:

  1. Di posisi duduk, coba cengkranm bagian tepi dari kursi dengan menggunakan dua tangan
  2. Luruskan kaki Anda dan bertumpulan dengan tumit
  3. Tekuk siku Anda ke belakang sampai membentuk sudut 90 derajat kemudian turunkan tubuh Anda pelan-pelan
  4. Angkat lagi tubuh Anda ke posisi awal
  5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
  • Renang

Jika berenang dengan rutin, hal ini juga baik untuk membentuk dan mengencangkan otot dada. Karena beberapa gerakan renang menuntut kita untuk memakai semua otot dan sendi untuk bekerja tidak ketinggaln dengan otot dada. Dengan begitu otot tubuh Anda akan terbentuk dengan baik. Berenang ini masuk juga salah satu olah raga yang baik untuk kesehatan jantung, meredakan stress, dan baik juga untuk meredakan radang sendi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *